smoothieSmoothie to świetny sposób na szybki i zdrowy posiłek do szkoły lub pracy. Wystarczy zblendować kilka zdrowych składników i bomba witaminowa jest gotowa. Dziś mam dla Was przepis na pożywne smoothie z bananem, do którego możesz również dodać odżywkę białkową, aby wzbogacić koktajl.

Składniki:

  • szklanka mleka lub wody
  • 2 banany
  • 1,5 – 2 łyżki płatków owianych
  • szczypta kurkumy
  • szczypta cynamonu
  • 1/2 łyżki masła orzechowego*Jeśli trenujesz dodaj odżywkę białką.

Przygotowanie:

Przygotowanie jest bardzo proste. Po prostu wrzuć wszystkie składniki do blendera i zmiksuj je – tylko tyle. Jeśli smoothie wyjdzie za gęste – dodaj mleka lub wody.

 Wartości odżywcze:

Banany: zawiera witaminy: A, C, E, K oraz witaminy z grupy B. Posiada także dużo błonnika oraz składników mineralnych: magnez, fosfor, wapń, potas

Płatki owsiane: owies zawiera najwięcej błonnika ze wszystkich zbóż. Dostarcza awentramidów czyli substancji które chronią przed miażdżycą, zawałem serca i udarem mózgu.

Kurkuma: posiada właściwości przeciwzapalne, wspomaga walkę z nowotworem (m.in. płuc, skóry, pęcherza moczowego, prostaty, piersi, szyjki macicy, chłoniaka itd.). Kurkuma wspomaga także układ trawienny i chroni komórki wątroby.

Cynamon: aldehyd cynamonowy ma właściwości antynowotworowe, wspomaga walkę z rakiem jelita grubego. Posiada właściwości rozgrzewające, wspomaga pozbyć się toksyn z organizmu. Cynamon wspomaga walkę Alzheimerem oraz Parkinsonem. Więcej o cynamonie przeczytasz tutaj.

Masło orzechowe: bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wspomagają układ krążenia, obniżają poziom cholesterolu, przyczyniają się także do obniżenia ryzyka zawału oraz chorób serca.

Autor:

Przeczytaj również

Słoneczne i ciepłe dni to czas, w którym jemy zdecydowanie mniej niż w zimie. Wiele razy już...

Kto z nas nie kocha muffinek? Ja osobiście uwielbiam je w każdej formie, a najbardziej te...

Białko to bardzo ważny składnik diety każdego człowieka. Zapotrzebowanie na nie jest nieco...