To ostatnie chwile, aby rozpocząć trening i pracę nad swoją letnią figurą. Jeśli chcesz się nią cieszyć przez najbliższe wakacje, warto poświęcić czas i pot. Jak jednak zbudować sylwetkę restrykcyjnymi dietami oraz spędzania godzin na siłowni? To możliwe. Wystarczy, że zastosujesz kilka prostych tricków!

Dieta to podstawa

Nie chodzi tutaj o przestrzeganie ścisłej diety i ciągłe liczenie kalorii. Zastosuj filozofię mądrego wyboru. Jedz posiłki grillowane, zamiast smażonych. Zamień jogurt owocowy na jogurt naturalny. Zwykły makaron zastąp makaronem pełnoziarnistym. Jeśli masz ochotę coś przekąsić, zrezygnuj z batonika i postaw na orzechy lub suszone owoce.

dietaDo diety warto również wprowadzić przyspieszające metabolizm i zapobiegające wchłanianiu przez organizm tłuszczy jabłka. Dodatkowo owoce te są bogate w błonnik, a więc zapewniają uczucie sytości. Nie zapominaj również o probiotykach – dobrych kulturach bakterii, które ułatwiają trawienie i zapobiegają pojawieniu się problemów żołądkowych. Probiotyki znajdziesz w kefirach, czy wcześniej wspomnianych jogurtach naturalnych.

Jedz mniej, ale częściej

Zamiast trzech dużych posiłków, jedz mniejsze porcje, ale częściej. Pozwoli to ustabilizować poziom cukru we krwi i poskromi apetyt. Dodatkowo, nie rozpychasz żołądka. Pamiętaj też, aby zacząć dzień śniadaniem. To najważniejszy posiłek, który dostarczy energii na cały dzień. W przeciwnym razie, Twój organizm będzie robić zapasy na później, a boczki będą coraz bardziej widoczne.

Jedz bez pośpiechu

Powolne przeżuwanie posiłku zapobiega niestrawnościom i wzdęciom. Ponadto jedząc wolniej, dasz sobie czas na pojawienie się uczucia pełnego brzucha. Nasz mózg bowiem potrzebuje około 20 minut, aby zdać sobie sprawę, że jesteśmy pełni.

Cheat day

cheat dayNie popadaj w paranoję. Wiadomo, że zdarzają się okazje, podczas których ,,zgrzeszysz” i zjesz coś niezdrowego. Ważne jednak, żeby ustalić sobie 1 dzień w tygodniu – tzw cheat day, podczas którego będziesz pozwalać sobie na odrobinę przyjemności. Może to być batonik lub kiedy widzisz się z przyjaciółmi – pizza na kolację.

Pij dużo wody

Regularne picie dużej ilość wody (co najmniej 1,5l dziennie) wspomaga metabolizm. Odpowiednie nawodnienie zapobiega zatrzymywaniu się wody w organizmie. Ponadto pijąc dużą ilość przed i po posiłku zapewnisz sobie uczucie sytości, a tym samym poskromisz apetyt i nie będziesz podjadać.

Żuj gumę

Podczas żucia gumy znika odruch sięgania po niezdrowe przekąski. Jeśli więc wybierasz się na imprezę, koniecznie miej je przy sobie. Żuj gumę również zaraz po posiłku, a zmniejszysz ochotę na deser, Oprócz tego żucie gumy zwiększa poczucie odprężenia i pomaga zapanować nad stresem.

Aktywność fizyczna

Pojęcie aktywność fizyczna nie oznacza tylko ćwiczeń na siłowni czy biegania. Wystarczy, że od czasu do czasu zamienisz samochód na rower lub przejdziesz się gdzieś spacerkiem. Nie korzystaj z windy, tylko idź po schodach. W ten sposób poprawisz kondycję i spalisz trochę kalorii. Świetnym rozwiązaniem wpływającym na smukła sylwetkę jest też joga. Ćwiczenia możesz wykonywać wieczorem przed telewizorem, oglądając ulubiony serial.

 

Autor:

Cześć, jestem Justyna! Fascynuje mnie piękno, które widzimy codziennie i ludzie. Lubię śledzić aktualne trendy, ale nie podążam ślepo za modą. Nie rezygnuje też ze swojej indywidualności i pomogę zachować Ci Twoją. Testuję, opiniuję i radzę.