Fałdki i tłuszczyk, szczególnie na brzuchu, to kompleks niejednej kobiety i niejednego mężczyzny. Właśnie dlatego, pozbycie się oponki i posiadanie płaskiego brzucha wpływa pozytywnie na naszą samoocenę, sprawia, że się sobie podobamy i jesteśmy szczęśliwsi. Wiele osób, aby zadbać o brzuch wykonuje w domu serię brzuszków i nie widzi efektów. Dlaczego? Dlatego, że same brzuszki to za mało. Na sukces składają się trzy elementy: odpowiednia dieta, trening brzucha i trening cardio.
Dieta to 70% sukcesu!
Odpowiednia dieta to krok najważniejszy. Oznacza ona zamianę produktów bogatych w węglowodany proste i cukry, takie jak słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, makarony, fast-foody, na produkty niskokaloryczne, pełnoziarniste, a także zawierające dużą ilość białka. Posiłki powinny być lekkie, zdrowe i w miarę regularne (co 3-4 godziny).
Nie jestem dietetykiem ani trenerem personalnym, a jedynie kimś, kto lubi wiedzieć co je. Jeśli szukasz osoby, która rozpisze Ci indywidualną dietę dostosowaną do Twoich potrzeb oraz skuteczny plan treningowy, bez problemowo ją znajdziesz. Wystarczy szybki research w sieci, żeby odszukać odpowiedniego trenera. Ja osobiście mogę Ci polecić Mariusza Mróz. Od dłuższego czasu śledzę jego kanał na YT i odpowiada mi jego zdroworozsądkowe podejście do tematu odchudzania i ćwiczenia na siłowni.
Zapewniam, że po kilku tygodniach stosowania diety tak się do niej przyzwyczaisz, że nawet nie zauważysz, jak zrezygnujesz z batonika, zamieniając go na zdrową przekąskę, a zdrowe nawyki żywieniowe to w końcu ponad połowa sukcesu. Bardzo ważne jest również picie dużej ilości wody, co poprawi trawienie i przyspieszy metabolizm.
Trening brzucha – skuteczne ćwiczenia na brzuch
Deska (plank)
Plank to ćwiczenie, które pozwoli Ci wzmocnić mięśnie brzucha, nóg, pośladków i wyrzeźbi wcięcie w talii. Wysmukla ciało i może pomóc w przypadku bólu pleców. Aby rozpocząć wykonywanie ćwiczenia połóż się na brzuchu i oprzyj ciało na przedramionach i palcach stóp, a następnie podnieś tułów i napnij brzuch. Zgięcie łokci powinno tworzyć kąt prosty, a całe ciało linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji minutkę i chwilę odpocznij, a następnie powtórz ćwiczenie.
Wspinaczka
Przyjmij pozycję jak do pompki na wyprostowanych rękach i upewnij się, że Twoje ciało tworzy linię prostą. Prawą nogę staraj się przyciągnąć do klatki piersiowej nie stawiając stopy na ziemi i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenia z lewa nogą.
Pamiętaj, aby cały czas napinać ciało i nie wyginać pleców.
Nożyce pionowe i poziome
Aby wykonać nożyce pionowe połóż się na macie, podnieś wyprostowane nogi w odległości około 15 cm nad ziemią i naprzemiennie unoś do góry. Dłonie trzymaj przy skroniach. Nożyce poziome są trochę trudniejszym ćwiczeniem. Dalej leż na plecach (ważne, aby na całej długości przylegały do podłoża), połóż ręce wzdłuż ciała i wyprostuj nogi kilka centymetrów nad ziemią. Wykonuj poziome ruchy przypominające cięcie nożyczkami i przeciągaj prawą nogę nad lewą i odwrotnie.
Niestety, same te ćwiczenia mogą nie wystarczyć. W plan naszych treningów należy włączyć także trening wytrzymałościowy, czyli trening cardio. Pomoże on wzmocnić mięśnie, poprawiając tym samym pracę serca i przyspieszając spalanie tłuszczu. Mimo że kojarzy się ze strasznym wysiłkiem może być świetną zabawą. Zalicza się do niego pływanie, bieganie, jazdę na rowerze, aerobik, taniec, czy skakanie na skakance. Wybierz formę, która sprawia Ci najwięcej przyjemności. Pamiętaj, że dbanie o siebie poprzez zbilansowaną dietę i ćwiczenia nie powinny być przykrym obowiązkiem, a słodką przyjemnością. Spróbuj rozpocząć zdrowy tryb życia, spal zbędny tłuszcz i ciesz się życiem.
Najnowsze komentarze