Przesadziłaś z odchudzaniem? Zawsze byłaś bardzo szczupła i chcesz zyskać kilka dodatkowych kilogramów? Chcesz wrócić do starej formy i zastanawiasz się jak przytyć?
Jeśli marzysz, aby Twoja figura nabrała pożądanych kształtów, a nie do końca wiesz jak to zrobić, dobrze trafiłaś! Oto kilka sprawdzonych sposobów pozwalających szybko i przede wszystkim zdrowo przybrać na wadze.
Właściwa dieta to podstawa
Odpowiednia dieta obowiązuje nie tylko osoby chcące schudnąć. Jeśli chcesz zdrowo i szybko przytyć, również musisz i nią zadbać. Wprowadź do jadłospisu:
- produkty zbożowe (kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo) – będące źródłem węglowodanów,
- produkty zawierające pełnowartościowe białko (sery, jaja, jogurty, kefiry oraz chude mięso – kurczak, indyk, królik)
- morskie ryby (dorsz, halibut, śledź, makrela, łosoś, tuńczyk) – są idealny źródłem zdrowych tłuszczów
- warzywa i owoce posiadające sporą dawką witamin i błonnika
- suszone owoce, orzechy, migdały
Pamiętaj o regularności jedzenia (5 posiłków dziennie co 3-4 godziny). Dzięki temu organizm nie będzie musiał odkładać tłuszczu i będzie mógł na bieżąco wykorzystywać dostarczane mu składniki. Nie omijaj śniadań! Jeśli nigdy ich nie jadałaś, koniecznie zmień swoje przyzwyczajenia. To najważniejszy posiłek, dostarczający energii na cały dzień. Jeśli chcesz zdrowo przytyć, zwiększaj masę ciała o 0,5-1 kg tygodniowo.
Unikaj fast-foodów i słodyczy
Tego typu jedzenie jest odpowiedzialne za przyrost tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Produkty te zawierają nasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe trans, działające prozapalnie. Ich nadmierne spożywanie może doprowadzić do nadciśnienia, cukrzycy, chorób układu krążenia, a także nowotworów.
Zioła zaostrzają apetyt
Przyprawy, takie jak bazylia, kolendra, ostra i słodka papryka, chrzan, liść laurowy, imbir czy cynamon zaostrzają apetyt. Dobrze doprawione dania, smakują o niebo lepiej. Wykorzystuj więc przyprawy do woli!
Poobiednia drzemka
Podczas odpoczynku organizm lepiej przyswaja związki i składniki odżywczy dostarczane przez spożywane posiłki. Poobiednia drzemka, więc nie tylko umożliwi prawidłowe trawienie, ale i pozwoli na krótką chwilę wytchnienia.
Ćwiczenia
Sama dieta to nie wszystko. Ćwiczenia umożliwią przyrost masy mięśniowej, a nie tylko tłuszczowej. Trening siłowy to najlepsze rozwiązanie pozwalające zbudować mięśnie. Nie zapominaj o tym.
Najnowsze komentarze